Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Содержание

Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Многие наверняка сталкивались с бессонницей. Это явление может быть кратковременным, а может быть длительным. Большинство людей попросту игнорирует недуг — не принимает никаких мер по терапии патологического состояния. Некоторые принимают медикаменты или же применяют методы альтернативной медицины.

Инсомния (бессонница) — заболевание, которое при отсутствии терапии может привести к непредсказуемым последствиям. Не стоит заниматься самолечением, а также не стоит медлить с обращением к доктору и последующим лечением.

Первое, что сделает доктор, чтобы помочь в устранении проблемы — выяснит причину патологического состояния. Только потом он назначит прием лекарства.

Причины бессонницы могут быть самими разнообразными, причем развиться она может как у взрослого человека, так и ребенка или подростка.

Нарушение сопровождается недомоганием, хронической усталостью, постоянной дневной сонливостью, головными болями, невозможностью заснуть ночью. От людей с данным недугом часто поступают жалобы на отсутствие сил, разбитость.

Возникновение патологического состояния обусловливается: нарушением гигиены сна, тревогой, беспокойством, стрессами, наличием болезней ЦНС (депрессивными расстройствами, неврозами, сотрясением мозга), беременностью, нерациональным питанием, наличием гипертонической болезни, стенокардии, тиреотоксикоза, язвы желудка, аденомы простаты, артроза.

Также недуг может быть спровоцирован нецелесообразным применением медикаментов, злоупотреблением крепким чаем, кофе, черным шоколадом, газировкой, спиртными напитками, наличием храпа, недержания мочи, генетической предрасположенности, преклонного возраста.

Что не стоит кушать перед сном

Есть продукты и напитки, употребление которых провоцирует появление бессонницы, и потом утренней или дневной сонливости, быстрой утомляемости, цефалгии:

  • Употребление чая, кофейных напитков, кока-колы, черного шоколада способствует бодрствованию. Даже кусочек съеденного десерта может пагубно сказаться на качестве отдыха. С целью предупреждения недуга специалисты советуют отказаться от потребления этой продукции на ночь. Оптимально кушать ее за шесть часов до сна.
  • Употребление напитков с наличием в составе гуараны, лимонника, кофеина способствует активизации работы ЦНС. Они не дадут уснуть в два-три раза дольше по сравнению с кофе.
  • Если мучает бессонница, причины могут быть самыми неожиданными — чрезмерное потребление спиртных напитков и курение также способны повлиять на качество сна. Применение психоактивных средств — марихуаны, гашиша — чревато возникновением хронической инсомнии.
  • Плотная вечерняя трапеза может привести к кошмарам, из-за чего человек будет часто просыпаться. Мясо, продукция из него остается в желудке на протяжении восьми часов, поэтому лучше им трапезничать в обеденное время. Съеденная котлета или отбивная на ужин будет перерабатываться желудком всю ночь. Чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых, желательно ужинать легкой пищей — овощными, фруктовыми салатами, молочной продукцией, кашами.
  • Спровоцировать патологическое состояние может большой объем выпитой жидкости. Мочевыделительная система будет работать в усиленном режиме, из-за чего придется всю ночь бегать в туалет.
  • Применение некоторых медикаментов может быть причиной недуга. Необходимо изучать аннотацию, а также консультироваться с врачом перед приемом.

Чего следует избегать

Спорт — это хорошо. Он заряжает энергией, силами. Но всему свое время. Тренировки, пробежки, аэробика — все это должно быть с утра, максимум в обед. Переутомление самым пагубным образом сказывается на отдыхе.

Также рекомендуется избегать стрессов, конфликтных ситуаций, ссор, особенно вечером. Мозг будет обдумывать все ситуации, из-за чего не будет сна.

Спальная комната предназначена для отдыха. В ней не должно быть телевизора, компьютера, гаджетов.

Спальная комната должна быть комфортной. Необходимо позаботься о приобретении правильного матраца, подушки, одеяла. Также перед сном следует проветривать помещение.

Цикл «сон/бодрствование»

Есть группа людей, у которых из-за работы нарушается работа внутренних часов. Часто бессонницей страдают те, кто часто совершает перелеты в другие страны.

Постоянные изменения в рабочем графике также провоцируют появление к инсомнии. Расстраивается биологический ритм и у людей, ведущих ночную жизнь.

Если из-за этих причин человек регулярно сталкивается с недугом, ему нужно предпринять меры, а еще провести коррекцию образа жизни.

Отсутствие сна: причины временной и хронической формы

При расстройстве сна, чувстве разбитости днем, сонливости, регулярных головных болях, предобморочных или обморочных состояниях, ухудшении памяти, ночных кошмарах следует отправиться на прием к доктору. Эта симптоматика часто сопровождает инсомнию.

Временный недуг

Симптоматика может проявляться как постоянно, так время от времени. Первый случай сигнализирует о хронических болезнях, второй — явление временное, которое обусловлено рядом факторов.

Как правило, указывают на отсутствие сна причины следующего характера:

  • Сбоями биологического ритма. Обусловливается частыми продолжительными перелетами в страны с существенной разницей во времени, ночным графиком работы.
  • Наличием инфекционных или суставных болезней. Сопровождаются кратковременной бессонницей.
  • Неправильным питанием. Врачи не советуют ложиться спать с сильным чувством голода. Но они также категорически не рекомендуют наедаться на ночь. Последняя трапеза должна состояться не позже, чем за три часа до ночного отдыха. Не стоит также злоупотреблять жирностями, копченостями, солеными, острыми яствами, жидкостями днем.
  • Причина отсутствия сна может крыться в наличии сбоев в функционировании ЦНС. Частые стрессы, депрессии, иные психические недуги — все это может привести к инсомнии.
  • Неправильной подготовкой ко сну. Неудобные постельные принадлежности, непроветренная спальная комната, неплотные шторы — все это может мешать заснуть. Чтобы ночной отдых был крепким следует ответственно отнестись к выбору кровати, подушек, матраца. Не менее важно проветривать помещение.

Хроническая форма

Продолжительные нарушения сна зачастую обусловливаются хроническими болезнями. В данном случае инсомния — одно из проявлений. Одна из причин недуга у дошкольников — недержание мочи.

Согласно данным медицинской статистики патологией страдает более 20% детей дошкольного возраста.

Дети постарше из-за боязни вновь проснуться в мокрой постели не могут спать нормально, их сон прерывистый, тревожный.

Врач в этом случае может назначить препарат Детрузитол.

Хроническая инсомния обусловливается:

  • Генетической предрасположенностью.
  • Патологиями почек, мочевыделительной системы, анемией, диабетом. Недуги сопровождаются неспокойным сном, человек не высыпается, чувствует себя уставшим даже после продолжительного сна.
  • Храпом, апноэ. Этим недугом может страдать как мужчина, так женщина, причем любого возраста. Характеризуется апноэ задержкой дыхания, иногда доходящего до пяти раз в час. Отмечается дефицит кислорода, из-за чего человек пробуждается. Так происходит несколько раз за ночь.
  • Преклонным возрастом.

Инсомния с медицинской точки зрения

Бессонница — нарушение поддержки сна. Ее еще называют агрипния. Люди, страдающие патологией, испытывают сложности, связанные как с засыпанием, так с частыми просыпаниями. Согласно данным статистики недугом болеет примерно 35% женщин, 30% мужчин. Статистика также гласит, что человек уделяет ночному отдыху примерно треть жизни.

Психофизиологическая причина

Стрессы, жизненные неурядицы, конфликтные ситуации, вспышки гнева, раздражительность — все это знакомо каждому. Редко кто может абстрагироваться, не обращать внимания. Зачастую человек обдумывает происходящее, как днем, так ночью.

Есть также длительные ситуации, когда тяжелые ощущения не покидают человека даже на минуту. Сопровождают они людей на протяжении длительного периода. К таковым относят: развод, смерть родственника, друга, понижение в должности, потерю бизнеса.

На сильную стрессовую ситуацию организм каждого человека реагирует по-разному. Одни заедают проблемы, другие начинают активно заниматься спортом. Есть также люди, у которых на фоне стресса развивается депрессия, инсомния.

Гормон, принимающий активное участие в развитии стресса — кортизол, вечером должен присутствовать в крови в минимальной концентрации. Благодаря этому, человек нормально засыпает, спит, а потом просыпается полным сил, энергии. Утром концентрация вещества увеличивается, благодаря чему человек пробуждается.

Сбои в продуцировании кортизола на фоне стресса, конфликтов, плохих эмоций влекут за собой развитие различных заболеваний, в частности инсомнии.

Почему нарушается сон у людей разного возраста и во время беременности

Зачастую инсомния проявляется у людей разных возрастных категорий, в том числе у детей и женщин во время вынашивания плода, особенно на ранних сроках.

Ранний признак беременности

Патологическое состояние часто возникает у женщин в период вынашивания плода. Врачи называют инсомнию синдромом интересного положения. Появление недуга провоцируется повышением в организме беременной женщины концентрации прогестерона, негативно влияющего на сон, его качество.

Трудности засыпания также провоцируются изменениями психологического фона. Это одна из главных причин почему нарушается сон при беременности.

Наследственная

Первопричина наследственной инсомнии — гены. Люди, страдающие недугом, жалуются на появление чуткого, прерывистого сна. Причем происходит это с самого детства. Подобные расстройства отмечаются у мамы или папы.

Устранить подобную проблему полностью не получится, так как она существует на генном уровне. Появляется недуг зачастую из-за неверного продуцирования гормонов, отвечающих за отдых.

У детей

Частыми факторами почему нарушается сон у здоровых детей, являются даже самые несущественные изменения в эмоциональном фоне малыша. Обусловливается состояние: внесением изменений в рацион, коррекцией режима дня, изменениями в физиологии.

В преклонном возрасте

Люди старшей возрастной категории больше болеют, от них часто поступают жалобы на отсутствие сна. Врачи объясняют появление различных нарушений уменьшением объема крови. Биологическая жидкость становится гуще, не поступает в мозг в нужном количестве, из-за чего мозг испытывает дефицит кислородного питания.

Появление нарушений в работе разных органов, а также характерной для болезней ССС, ЖКТ, симптоматики отражается на качестве сна. Он становится прерывистым, чутким. Бывает и такое что он вовсе пропадает.

Для того чтобы разобраться и устранить проблему важно изменить свой образ жизни и пройти необходимое лечение, но делать это следует исключительно по назначению врача.

Не стоит заниматься самолечением, а также медлить с обращением к доктору. Игнорирование недуга чревато развитием серьезных болезней, в частности диабета, а еще повышением риска инфаркта, инсульта.

Источник: http://med88.ru/bessonnica/prichiny/

Качество ночного сна – влияние внутренних и внешних факторов

Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Бессонница является заболеванием и может быть вызвана множеством факторов. Вредные привычки, стресс или депрессия лишь некоторые из них.

Иногда бессонница может быть симптомом серьезного заболевания, такого как, например, гиперфункция щитовидной железы.

Гигиенические причины бессонницы

Нарушение правил гигиены сна это одна из наиболее распространенных причин нарушения сна. К сожалению, только небольшой процент населения соблюдает эти, вопреки первому впечатлению, очень простые правила, требующие небольших затратах энергии.

Сводящая с ума бессонница!

Источник фото: MoonSoleil / CC BY

Правила гигиены сна состоят в следующем:

  • соблюдение регулярности ритма сна / бодрствования – это значит, что очень важно спать еженощно равное количество времени, ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • планирование ежедневных занятий – стоит составлять план на каждый день;
  • занятия спортом, но не прямо перед сном, а лучше всего за несколько часов перед сном;
  • употребление легкой еды перед сном;
  • отказ от алкоголя, табака, кофеина, психоактивных веществ, т.е. наркотиков, перед сном (еще лучше – полный отказ);
  • обеспечить в помещении, предназначенном для сна, тишины и слабого освещения;
  • отказ от использования снотворных.

Снотворные, как ни парадоксально, могут углубить проблему бессонницы, и даже стать её причиной, при их неправильном применении.

Особенно подвержены бессоннице ночные сотрудники: охранники, врачи, полицейские, пожарные и т.д. Это также касается людей часто путешествующих между различными часовыми поясами, что неразрывно связано с изменением привычек, нарушениями ритма сна и невольными нарушениями правил гигиены сна.

Физиологические причины бессонницы

К сожалению, некоторые люди физиологически, то есть, по своей природе, испытывают меньшую потребность во сне. Часто не замечают никаких проблем, хотя, по мнению окружающих, выглядят постоянно ослабленными и усталыми. Значительно чаще, проблемы со сном возникают у женщин.

Другим состоянием, которое может привести нарушению сна является беременность. Беременные женщины часто имеют проблемы с засыпанием, что связанно с некоторыми гормональными причинами и отсутствием привычки спать на спине. Как известно, в какой-то период беременности это единственно возможное положение для сна.

Часто причиной бессонницы становится снижение потребности в отдыхе, приходящее с возрастом. Это означает, что чем мы старше, тем меньше нуждаемся во сне.

Как бессонница, связанная с возрастом, так и у людей с низкой потребностью во сне, обе относятся к группе первичных бессонниц, называется идиопатической.

Влияние стресса и жизненных событий на бессонницу

Стрессовые жизненные события, например, траур, экзамены или смена работы, и связанные с этим напряжение, часто являются причинами эфемерной бессонницы.

К сожалению, у людей, часто подверженных перечисленным ситуациям возникает страх перед бессонницей, который может вызвать повышенную активность и возбуждение, что, в свою очередь, приводит к хронической форме бессонницы, называемой специалистами неорганической.

Бессонница, вызванная стрессовыми событиями принадлежит к первичным и называется психо-физиологической.

Психические расстройства и бессонница

Психические расстройства представляют собой самую большую группу истинных причин хронической бессонницы, то есть такой, которая занимает не менее месяца и влияет на повседневную активность.

К таким нарушениям психики относятся:

  • синдром беспокойства – например, неврозы;
  • депрессивный синдром – выраженный снижением жажды жизни, мотивации, мобильности и т.д.;
  • маниакальный синдром – является противоположностью депрессии – такие люди страдают из-за чрезмерной возбудимости, они очень много говорят, часто без смысла и т.д.;
  • шизофренический психоз – в форме фантазий, галлюцинаций и т.д.;
  • органические расстройства, то есть психические симптомы, сопутствующие соматическим заболеваниям, например, депрессия часто развивается у человека после инфаркта миокарда.

Большинство психических расстройств и заболеваний, может стать причиной нарушения сна, в том числе и бессонницы. В любом случае необходимо специализированное психиатрическое лечение, часто с поддержкой психологов.

Соматические заболевания при бессоннице

Соматические заболевания – это заболевания органов тела, например, болезни легких, почек и т.д.

В этой группе первым и самым важным фактором становиться боль, чаще всего хроническая, например, при опухолевых заболеваниях или остеоартрите. Люди, подвергающиеся постоянной боли, имеют расстройства сна, которые обычно исчезают после излечения основного заболевания. Поэтому так важно правильное лечение для облегчения боли.

Часть сердечно-сосудистых заболеваний может также вызвать нарушение сна. Например, сердечная недостаточность приводит к тому, что вы не можете спать на плоской поверхности, потому что сердце не в состоянии прокачивать кровь, попавшую в легкие, в результате появляются проблемы с дыханием.

Также хронические заболевания легких, такие как астма, могут привести к расстройствам сна, потому что приступы удушья при этой болезни, чаще всего, возникают именно ночью. Кроме того, ночные приступы одышки могут стать причиной тревожных расстройств и т.д.

Еще одна болезнь, которую может сопровождать бессонница, является гиперфункция щитовидной железы, то есть состояние при котором железа выделяет избыточный объем гормонов.

Повышенный уровень этих гормонов вызывает, в частности, беспокойство, ускорение ритма сердца, что, в свою очередь, может вызывать бессонницу. При излечение гипертиреоза симптомы, в том числе бессонница, быстро исчезают.

В большинстве случаев бессонницы, вызванной соматическими заболевания, лечить надо, в первую очередь, основную болезнь.

Фармакологические причины бессонницы

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Другие внутренние причины расстройства сна

Кроме болезней, описанных выше, соматических и психических заболеваний – к бессоннице предрасполагают особым образом два следующих.

Синдром апноэ сна, чаще всего, вызванный западанием языка во время сна, проявляются задержками дыхания, громким храпом и частым просыпанием ночью, приводит к тому, что сон становится неэффективным. Человек, движимый этой болезнью, постоянно усталый, кроме того, у него повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.е. инфаркта, инсульта и т.д.

Другим заболеванием, принадлежащим к этой группе причин относится синдром беспокойных ног.

Это неврологическое заболевание, которое проявляется дискомфорт и болью в нижних конечностей, невозможностью удержать их в одном месте. Эти болезни возникают чаще всего вечером, перед сном.

Это приводит к тому, что больной вынужден ходить по комнате, что очень утомительно и в значительной степени ухудшает сон.

Субъективная бессонница

Субъективная бессонница, входящая в состав группы первичных бессонниц, обусловлена субъективным недовольством качества сна, несмотря на нормальные результаты специальных исследований, т.е. полисомнографии. Это означает, что эти люди, с медицинской точки зрения, здоровые и не имеют каких-либо отклонений, но, несмотря на это, они недовольны качеством своего сна.

Смертельная семейная бессонница

Существуют врожденные болезни, основным или побочным симптомом которых является бессонница. Примером служит наследственное заболевание мозга: смертельная семейная бессонница.

Неправильный белок вызывает необратимые изменения в холме – части мозга, отвечающей за сон. Болезнь неизбежно ведет к смерти, вследствие хронической бессонницы.

Способы борьбы с бессонницей, вызванной стрессом

Тревога – это состояние тревожности и напряжения, которое часто сопровождается раздражительностью, повышенной потливостью и трудностями с концентрацией внимания и принятия решений. Тревожные мысли могут мешать заснуть или могут заставить проснуться в середине ночи.

Как победить бессонницу, вызванную стрессом

Практически всегда беспокойство и другие подобные эмоциональные трудности влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Известно, что они нарушают цикл сна, хотя специалисты не знают, каким именно образом.

От бессонницы, вызванную тревогой, могут помочь снотворные с краткосрочным действием. Но более предпочтительно использование тренировки, типа йоги, медитации и других методов релаксации. Хорошим средством от бессонницы и беспокойства также являются травяные чаи из липы, ромашки или лаванды и эфирные масла лаванды.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/prichiny_bessonnicy/3-1-0-132

Причины бессонницы

Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью.

При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить.

Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина.

Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты.

Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе.

В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета.

Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью  во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Синдром беспокойных ног

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу.

Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание.

Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

  • коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
  • сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
  • отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
  • нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
  • теплая ванна, массаж ног перед сном;
  • вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

  • сухой воздух;
  • неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
  • недостаточно темно;
  • раздражительный шум;
  • неудобная постель, не ровная кровать;
  • обильное переедание перед сном;
  • ложиться спать на голодный желудок;
  • валяться в кровати целый день;
  • размышление перед сном на раздражительные темы;
  • занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
  • ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Методы лечения

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

  • работа с психотерапевтом или психологом;
  • коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
  • разъяснения по гигиене сна;
  • отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
  • лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна.

Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль.

Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение.

Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением.

А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Последствия бессонницы

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений.

При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти.

Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/prichiny-bessonnicy.html

Хроническая бессонница (инсомния) – причины и лечение расстройства сна

Что является причиной бессонницы и нарушений сна?

Хроническая инсомния – не самостоятельное заболевание. Она связана с нарушениями соматического или психического характера. Затяжную бессонницу провоцируют такие факторы:

  • алкоголизм;
  • неврологические расстройства (панические атаки, стрессы, неврозы);
  • соматические болезни (гипертония, язва желудка, артроз и др.);
  • психические заболевания (депрессия, старческая деменция, шизофрения).

Негативное влияние на качество сна также оказывают патологии центральной нервной системы, храп и апноэ (ночная задержка дыхания), сотрясение мозга.

К другим причинам хронической бессонницы относят прием некоторых лекарств (антидепрессантов, диуретиков, Теофиллина и др.), злоупотребление напитками-энергетиками, кофе и крепким чаем. На проблемы с засыпанием часто жалуются беременные женщины и пожилые люди.

Инсомния развивается при нарушении режима труда и отдыха, ночной работе, привычке обильно ужинать, нехватке питательных веществ и витаминов, при истощении.

Затяжная бессонница бывает связана с серьезными заболеваниями. Поэтому при длительных расстройствах сна стоит пройти обследование и выяснить причину расстройства.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

Соматическая форма заболевания

Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
  • боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
  • язвенная болезнь;
  • гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
  • стенокардия.

При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

Бессонница на фоне психических расстройств

Эта группа причин куда серьезнее неврологических расстройств, поскольку речь идет не о стрессе и неврозах, а о психических заболеваниях.

При депрессии бессонница проявляется по-разному в зависимости от тяжести нервного нарушения. Легкая форма сопровождается повышенной сонливостью и сбоем цикла бодрствование-сон (гиперсомния). А вот при умеренной и тяжелой депрессии изменяется характер сна (или его цикл), развивается хроническая бессонница. Человеку трудно заснуть, сон нестабильный, к утру сложно проснуться и быть бодрым.

Другое психическое заболевание – шизофрения – нарушает структуру сна, он становится беспокойным, может отсутствовать несколько дней подряд. Это свойственно периодам обострения болезни, после которых человек, наоборот, впадает в состояние вялости и сонливости.

Инсомния бывает одним из проявлений биполярного расстройства личности, при котором наблюдается резкая смена аффективного и подавленного состояния. Раньше это заболевание называлось маниакально-депрессивным психозом.

Хроническая бессонница и неспособность засыпать наблюдается при старческой деменции (слабоумии). Характеризуется ночной возбужденностью нервной системы и дневным спадом психической активности. В преклонном возрасте инсомния лечится сложнее всего, ситуацию усугубляют атрофические и сосудистые изменения в головном мозге.

Группы риска

Хроническому расстройству сна, по статистике, наиболее подвержены пожилые люди и женщины среднего возраста. Это основные группы риска.

У людей преклонных лет нередко наблюдается бессонница, продолжающаяся месяцами и даже годами, и человек ничего не может с этим поделать. Основные причины этого – старение мозга, низкая физическая активность, одиночество. К тому же в старости потребность организма в ночном сне снижается физиологически.

У женщин старше 40 лет отсутствие сна может длиться неделями. Это связано со многими факторами – эмоциональной восприимчивостью, мнительностью, тревогой за подросших детей, климактерическими изменениями.

Другие факторы риска:

  • неправильное питание;
  • хронический недосып, работа в ночную смену;
  • переутомление;
  • частые перелеты, смена часовых поясов;
  • бесконтрольный прием лекарств и стимуляторов;
  • напряженный умственный труд.

Лечение хронической бессонницы зависит от симптомов. Для определения точного диагноза и назначения курса лечения рекомендуется обращение к специалисту.

Препараты для лечения бессонницы

Примерно пятая часть пациентов, особенно с психическими или соматическими заболеваниями, нуждается в приеме снотворных средств. В других случаях может быть достаточно устранения причины инсомнии, использования легких безрецептурных средств и немедикаментозных методов релаксации.

Нельзя принимать снотворные лекарства без предварительной диагностики и назначения врача. Они имеют ряд строгих противопоказаний и побочных эффектов.

Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

Снотворные препараты запрещены беременным и кормящим женщинам, пациентам с нарушением дыхания во время сна, людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания и быстрой реакцией.

Рецептурные препараты

Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

  • Феназепам;
  • Тенотен;
  • Буспирон;
  • Мебикар;
  • Афобазол;
  • Диазепам;
  • Фенибут;
  • Грандаксин.

Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

  • Нембутал;
  • Этаминал-натрий;
  • Суритал;
  • Репозал;
  • Барбамил.

Антигистамины (блокаторы H1-гистаминовых рецепторов) – средства от аллергии, но также оказывают седативное действие. Помогают быстрее заснуть, но угнетают нервную систему на длительное время. Именно поэтому после их приема ощущается утренняя сонливость и вялость. Популярные антигистамины при бессоннице:

  • Димедрол;
  • Пипольфен;
  • Донормил.

Рецептурные снотворные из группы бензодиазепинов (Золпидем, Сомнол) действуют непродолжительно, и утром после них нет такой заторможенности и сонливости, как от антигистаминов. Они повышают качество сна, сокращают число ночных пробуждений, способствуют быстрому погружению в сон.

Безрецептурные средства

К таким препаратам относятся:

  • адаптогены – Мелатонин, Мелатонекс;
  • успокаивающие на основе фенобарбитала – Валокордин, Корвалол;
  • средства для улучшения мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакан;
  • настойка валерианы.

Препараты мелатонина противопоказаны при сосудистых заболеваниях и в период приема иммуносупрессивных средств.

Фенобарбиталы, как и барбитураты, способны вызывать лекарственную зависимость, поэтому требуют строго соблюдения дозировки, рекомендованной лечащим врачом.

Немедикаментозное лечение

При лечении бессонницы эффективны массаж, расслабляющие ванны, физиопроцедуры. Будут полезны ароматерапия, вечерняя медитация, занятия йогой.

Массаж нормализует кровообращение вблизи головного и спинного мозга, снимает тонус мышц. Особенно полезно проводить сеанс непосредственно перед сном. Курс включает 10–20 процедур.

Физиотерапевтические методы лечения используют магнитотерапию, электрофорез с успокаивающими препаратами, рефлексотерапию (иглоукалывание). Ванны являются доступным способом расслабиться после рабочего дня, отстраниться от житейских проблем, снять мышечное и психическое напряжение.

Ароматерапия для успокоения и релаксации рекомендует применять эфирные масла лаванды, ромашки, валерианы, мелиссы или жасмина (5–7 капель в аромалампу или 3–4 капли в аромакулон).

Другие действенные и безопасные методы лечения инсомнии – это когнитивная терапия и изменение поведенческих привычек. Такая работа проводится психологом или психотерапевтом и включает обучение методикам релаксации, соблюдению гигиены сна, разрушение стереотипов человека о причинах бессонницы.

Методы профилактики хронической инсомнии

Избежать развития бессонницы помогают такие меры:

  • отказ от злоупотребления алкоголем и энергетическими напитками;
  • ограничение кофе, крепкого чая;
  • соблюдение режима сна и бодрствования – отказ от дневного сна и ночного образа жизни, фиксированное время подъема и засыпания;
  • регулярные занятия спортом (домашняя гимнастика, фитнес, плавание, пробежки, посещение тренажерного зала или др.);
  • легкий ужин – фрукты, кисломолочные продукты, овощи.

Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы и облегчающий засыпание. Вырабатываться в достаточном количестве он может только в полной темноте, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно.

Перед сном рекомендуется проветривать комнату и за 2 часа не нагружать мозг чтением, просмотром видео, прослушиванием энергичной или тяжелой музыки, физической активностью.

Заключение

Отсутствие адекватного лечения бессонницы может привести к негативным последствиям для психики и телесного здоровья. В случае повторяющихся ситуаций, связанных с проблемами засыпания, или других нарушений сна нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если такой возможности нет, то записаться на прием к неврологу. Обязательно нужно пройдите обследование на наличие соматических заболеваний.

Источник: https://neuromed.online/hronicheskaya-bessonnitsa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.