Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Содержание

Страх принятия решения: методы преодоления

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Жизнь любого человека сопряжена с необходимостью постоянно принимать решения. Каждый день современник вынужден делать выбор: находить верное решение несложных бытовых задач или же выносить трудные судьбоносные вердикты.

Для большинства людей определение, что приготовить на обед или куда отправиться на выходные, происходит комфортно и беспроблемно. Немного сложнее для обывателя урегулировать глобальные вопросы: сделать выбор перспективного направления в учебе, определиться с местом работы, устроить личные отношения.

Однако, как правило, взвешенный и рациональный подход позволяет в итоге разрешить все спорные жизненные моменты.

Существует и особая категория людей, для которых предвкушение и сам процесс принятия решений сопряжен с колоссальным внутренним напряжением, сопровождается иррациональным навязчивым страхом.

Для такой группы современников страх принятия решения не только вынуждает испытывать психологический дискомфорт, но и тормозит движение вперед в саморазвитии и самореализации, заставляя топтаться на одном месте. Человек, находящийся во власти необъяснимого и неуправляемого страха перед принятием решения постоянно боится. Ему страшно ошибиться и избрать неверный путь.

Онтревожится, что может кого-то обидеть или станет белой вороной в социуме. Он страшится личной ответственности за принятое решение и считает, что сделанный выбор ляжет тяжелым грузом на его плечи.

Страх перед принятием решения, именуемый в академических кругах децидофобия, не дает возможности полноценно жить, препятствует раскрытию собственного потенциала, не позволяет совершенствовать свои навыки.

Патологическая боязнь искажает восприятие окружающей действительности, принуждая видеть мир в искаженном варианте.

Аномальный и неуправляемый страх принятия решений «программирует» специфический деструктивный жизненный сценарий человека, в котором нет места надежде, оптимизму, вере в собственные силы.

Патологическая тревога одолевает индивидуума не только при возникновении необходимости сделать выбор. Назойливый страх напоминает о себе неприятными ощущениями даже при предвкушении момента, когда будет необходимо четко определиться с дальнейшими действиями.

Анормальная боязнь приводит к тому, что человек коренным образом меняет жизненные приоритеты и прибегает к защитному поведению избегания.

Чтобы не испытать эмоциональные страдания и миновать мучительные физические ощущения субъект избирает губительную тактику: вообще не принимать решений.

Особа, страдающая децидофобией, старается отыскать таких людей, которые будут принимать решения за нее и в дальнейшем возьмут полную ответственность за воплощение идей в жизнь.

Такими советниками для децидофоба становятся родители, партнеры по браку, «мудрые» приятели и «опытные» коллеги. Нередко страх принятия решения приводит человека в ряды религиозных фанатов различных сект.

Персона, зависимая от анормального страха, чтобы снять с себя ответственность за сделанный выбор, предпочитает решать жизненные вопросы с помощью магов, гадалок, экстрасенсов.

В крайних формах децидофобия делает больного полностью беспомощным существом. На тяжелых стадиях расстройства человек не способен разрешить элементарные бытовые задачи и требует заботы от окружающих. Зафиксированы случаи, когда больная особа затруднялась решить, каким образом готовить еду: она не могла определиться с составляющими ингредиентами блюда.

Как избавиться от децидофобии: методы преодоления

Для полного избавления от страха перед принятием решений необходим продолжительный кропотливый труд, включающий в себя сеансы психотерапии, техники гипноза, медикаментозное лечение и самостоятельную работу пациента.

Преодолеваем рациональные компоненты страха

Для купирования приступов панических атак при децидофобии рекомендовано провести краткосрочный курс лечения транквилизаторами.

После устранения выраженных компонентов страха целесообразно прибегнуть к проведению психотерапевтической коррекции.

Во время сеансов психотерапии пациент получает подлинные знания о природе своей фобии, изучает способы мышечной релаксации, овладевает навыками управления своим эмоциональным состоянием.

Для преодоления иррационального страха принятия решения психологи советуют следовать простым правилам:

  • во избежание состояния «ступора» необходимо мысленно представлять наилучший вариант развития событий, рисовать в воображении оптимистичную картину будущего;
  • следует тщательно изучить сложившуюся ситуацию, проанализировать позитивные и негативные аспекты настоящего, рассмотреть все существующие варианты решения проблемы;
  • неуверенным и нерешительным особам с пессимистичными взглядами на жизнь крайне важно общаться с энергичными, жизнерадостными и смелыми персонами, которые легко шагают по дороге судьбы и не боятся встреч с трудностями;
  • желательно отмечать каждую свою победу в любых аспектах деятельности, хвалить себя, адресовать себе комплименты;
  • не следует делать из мухи слона и преувеличивать трудность банальной неприятности – в сравнении с глобальными проблемами Вселенной наши повседневные хлопоты не стоят душевных переживаний;
  • следует целенаправленно расширять границы личного комфорта, сознательно участвуя в неприятных или непривлекательных мероприятиях – целенаправленное преодоление трудностей поможет стать уверенным и смелым человеком;
  • даже если была совершена ошибка, не следует опускать руки – необходимо двигаться только вперед.

Преодолеваем иррациональные компоненты страха: лечение фобии гипнозом

Стоит учитывать: выявить и устранить деструктивные компоненты в подсознательной программе жизни невозможно с помощью аутотренинга, чтения аффирмаций и психотерапевтической коррекции.

Для полного освобождения от страха принятия решения необходимо воздействовать на глубинные отделы психики.

Работа с подсознанием возможна только при измененном состоянии сознания, что достигается путем погружения в гипнотический транс.

Пребывание в состоянии естественной полудремы оказывает благоприятное действие на все системы и органы.

Погружение в транс сопровождается мышечным расслаблением, стабилизацией артериального давления, нормализацией сердечного ритма и появлением особого «полезного» дыхания.

Полная релаксация в трансе стимулирует восстановительные ресурсы организма, запускает механизмы регенерации поврежденных от психического напряжения клеток нервной системы.

Гипнотический транс предоставляет возможность обратиться к личной истории человека, отдельные моменты которой индивид не способен вспомнить при бодрствовании.

Искусственный «возврат в прошлое» дает шанс обнаружить подлинных виновников возникновения фобии, в комфортных условиях заново пережить психотравмирующую ситуацию, переосмыслить «фатальные» ошибки.

Проводимое внушение позволяет за считанные часы проделать грандиозную работу по развитию и совершенствованию своей личности.

После курса гипноза человек обретает решительность, смелость, уверенность в себе, полностью избавляясь от разрушающих комплексов и стереотипов.

Обретение новой конструктивной программы мышления и освоение функциональных форм поведения становится гарантией, что индивид в дальнейшем будет способен адекватно реагировать на стрессоры, сможет отрешиться от мешающих внешних факторов и не будет зависимым от страха принятия решения.

Техники гипноза – естественный,безболезненный, быстродействующий метод для преодоления иррациональной тревоги и возврата к полноценному функционированию в социуме. Гипноз дарит человеку прекрасное самочувствие и отличное расположение духа, награждает отвагой и независимостью.

❂ Отзыв о лечении гипнозом кинофобии (боязни собак).
❂ Отзыв о лечении гипнозом кожных заболеваний (красный лишай).
❂ Отзыв о лечении страха темноты (никтофобия).
❂ Отзыв о лечении панических атак в гипнозе.
❂ Почему в гипнозе эффективно работать с памятью
❂ Отзыв о лечении арахнофобии (страха пауков).

❂ Отзыв о лечении тахофобии (боязнь скорости).
❂ Отзыв о лечении страха публичных выступлений.
❂ Отзыв о лечении офидиофобии (страха змей).
❂ Отзыв о лечении социофобии в гипнозе.
❂ Отзыв о лечении акрофобии (страха высоты) и социофобии в гипнозе.
❂ Отзыв о лечении гипнозом социофобии (страх осуждения).
❂ Тату под гипнозом. Обучение самогипнозу.

❂ Лечение глубокого кариеса под гипнозом.

Оценка статьи:

(1 1,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/strah-prinyatiya-resheniya.html

Как преодолеть страхи – рекомендации психолога

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или не оглядываясь назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков.

Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности.

Как преодолеть страхи и вырасти над ними? – это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый.

С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой.

Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой.

На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам.

А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии испуга человек лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее.

Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии.

Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на внутреннее состояние. Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи – это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации.

После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено.

Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? – лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса “как преодолеть страх перед неизвестностью?” То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ – это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем – очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие люди боятся смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти – это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже фараон Тутанхамон и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды – это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами – это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть.

О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач.

Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное – это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда – это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация – это максимально отвлечься от происходящего.

Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком – довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится.

Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь – это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными.

И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает.

Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Источник: http://fb.ru/article/208311/kak-preodolet-strahi---rekomendatsii-psihologa

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Каждому человеку присуща боязнь чего-то. Страх темноты, высоты, вождения автомобиля или иных транспортных средств, перелетов на самолете, проиграть, дальних поездок, публичных выступлений, замкнутого пространства — многим людям присущи эти фобии. С подобной проблемой тяжело бороться, но это вполне возможно. Главное освоить техники борьбы с негативной эмоцией.

Под фобией подразумевают негативную эмоцию, свойственную абсолютно каждому человеку. Это своего рода защитный механизм, который ограждает от грядущей опасности. К примеру, фобия змей — подсказка, что они опасны, а боязнь высоты помогает не упасть вниз.

Ощущать подобные эмоции так же естественно, как плакать, переживать или радоваться. Боязнь — явление нормальное. Она способствует поиску сил для решения проблемы. Иное дело, когда человек ощущает сильнейший страх без видимых на то причин. Подобные фобии мешают нормально жить. Более того, они сигнализируют о сбоях в работе центральной нервной системы, наличии психических расстройств.

Сопровождается такая боязнь негативными последствиями: истощением психических сил, понижением сопротивляемости к заболеваниям, появлением склонности к возникновению депрессий, расстройств личности, неврозов, нарушением отношением с близкими людьми, разрушением семьи.

Чтобы предупредить подобные последствия, необходимо бороться с проявлениями, применять меры, тактики, а если понадобится — употреблять медикаменты.

Способов, как побороть страх существует много. Но прежде, чем применить конкретный, необходимо найти причину.

Не стоит бездумно принимать таблетки, или что еще хуже — закрываться в себе.

Почему опасно не бороться со страхами

Можно продолжать волноваться, переживать, бояться, а можно взять себя в руки, сделать первый шаг на пути к излечению. Боязнь порождает тревогу, волнение, неуверенность в себе, своих силах. Победить эти ощущения, негативные эмоции можно, главное начинать действовать.

Многие полагают, что робеющий перед начальством подчиненный — не проблема. На самом же деле пренебрежительное отношение к себе грозит серьезными последствиями. Начальник никогда не рассмотрит талант в служащем, который боится банального общения, который при встрече бледнеет.

Людей, которые панически боятся своего руководства, существует много. При вызове в кабинет начальника они превращаются в перепуганное существо, которое не в состоянии собрать слова в предложение. Ни один руководитель даже пытаться не будет повысить такого подчиненного.

Бывает еще худшие ситуации. Не все начальники сдержанны, большая их часть при каждом удобном случае проявляет агрессию, устраивает скандалы. Если подчиненный боится руководителя, то он невольно превращается в «объект срыва гнева». Именно ему будет всегда доставаться больше всех.

Тот, кто не умеет дать отпор, терпит все, становится крайним. Никто потом не будет виноват, в том, что сотрудник, не давший в свое время отпор, постоянно ошибается, переживает, нервничает, у него занижается самооценка в себе, пропадает всяческая уверенность.

Не принимать мер по борьбе со своими боязнями (даже грозного начальства) опасно, как для здоровья, так карьеры. Не стоит терпеть крики, выговора, нужно искать способы, как побороть страх начальства — начать самосовершенствоваться, развиваться. Можно сходить на прием к психологу. Любая работа над собой полезна. Главное не пускать все на самотек.

Главный принцип борьбы с фобией — никогда с ней не сражаться

Психологи настоятельно рекомендуют отпустить идею сражения с боязнью. С фобией не стоит сражаться. Когда человек пытается одолеть негативную эмоцию, он лишь провоцирует ее усиление, она попросту всецело охватывает его разум.

Всего-то нужно при появлении чувства, признать его. К примеру, при боязни смерти, нужно попытаться признать неизбежность. Смирение — оптимальный способ, который поможет избавиться от неприятных мыслей. Это вовсе не означает, что человек слаб. Не отсутствие фобии — мужество, а умение принимать меры. Побороть страх можно только игнорируя его.

Примите худший вариант

Если появляется вопрос, как избавиться от неприятного проявления в первую очередь следует включить логику. При возникновении неприятного ощущения необходимо постараться представить наихудший исход события. В большинстве случаев оно исчезает.

Даже самый худший вариант не так усложняет, как неизбежность. После приобретения фобией конкретной картины, она перестает быть опасностью.

Концентрация внимание

Учеными доказано, что с необъяснимой паникой, волнением, тревогой часто сталкиваются люди слишком чувствительные ко всему происходящему в организме. Они слышат свое сердцебиение, ощущают даже минимальные изменения в дыхании. Им не сложно почувствовать изменения давления. Именно повышенная чувствительность провоцирует увеличение вероятности приступа боязни.

Таким людям следует научиться концентрации внимания на событиях, погоде, поставленных задачах, людях, которые окружают.

Освоение дыхательных техник или техник релаксации

Поможет в борьбе с фобиями умение расслабляться. Освоение дыхательных техник, методов релаксации должно происходить, когда человек находится в спокойном состоянии. Тренировки нужно проводить до тех пор, пока навыки не станут автоматическими. Только тогда методы помогут в стрессовой ситуации, при накатывании ужаса.

Оптимальный способ перестать бояться, волноваться — освоение диафрагмального дыхания (дыхание животом, а не грудью).

Как преодолеть страх: эффективные техники борьбы с фобией

Боязнь — самая сильная из всех негативных человеческих эмоций. Новорожденному ребенку фобии практически не ведомы. Все, чего он боится — громких звуков или упасть с высоты. Эти фобии являются природными. Они обусловлены инстинктом самосохранения.

Иные боязни человек приобретает позже. Это реакция на происходящее. Основа любой боязни — негативные убеждения, что человеку не под силу справиться с собственной жизнью.

Тренинг бесстрашия

Чтобы негативная эмоция не стояла на пути, следует понять, что не она проблема, а сам объект фобии. Сама по себе боязнь ничего не означает. Но человек настолько сильно ее боится, что исключает все ситуации, где она может появиться, причем вместо того, чтобы «взглянуть ей в лицо» и принять меры по борьбе.

Есть одна техника, обучающая как преодолеть страх, она заключается в тренировке бесстрашия. Прежде чем начать тренироваться, следует определиться с объектом тревожных переживаний.

Отвагу, так же как тело, можно натренировать. Просто сначала нужно брать небольшой вес, работать с ним, а потом только переходить к большому. Так же с фобиями.

Как побороть боязнь выступать перед многочисленной аудиторией, например. Тут все просто. Сначала нужно потренироваться выступать перед собой. Потом перед семьей, потом друзьями. Выступить перед 10 товарищами не так волнительно, как перед 1000 незнакомых людей. Комфорт, уверенность, бесстрашие придет с опытом.

Боязнь смерти

Одна и самых часто встречающихся боязней — страх смерти. В принципе, это явление нормальное. Но только не тогда, когда это переходит в фобию ездить на машине, касаться поручней общественного транспорта, ездить в лифте. Иногда все становится очень серьезно и человек вместо того, чтобы искать способы как преодолеть страх попросту закрывается в себе, не выходит из дома.

Есть метод, который поможет в устранении неприятной эмоции — осознание того, что смерть неизбежна.

Необходимо ценить настоящее, а не думать, что смерть поджидает за каждым углом.

Если человек боится жить

Есть категория людей замкнутых, неуверенных в себе. Они попросту боятся жить, потому не выходят из дому. Нужно радоваться жизни, принимать ее такой, какая она есть, воспринимать с позитивной точки зрения, ценить. Даже если черные полосы намного шире белых, и все складывается далеко не наилучшим образом, все равно не стоит унывать. Белые полосы тоже не за горами.

Человек рожден, чтобы жить, учиться, делать мир лучше. Поэтому, чтобы на склоне лет не ужаснуться от того, что вся жизнь прошла мимо, необходимо искоренять негативную эмоцию, учиться радоваться жизни, воспринимать все ее плюсы, минусы сегодня.

Применение способа больших цифр для борьбы с иррациональными страхами

Большая часть боязней иррациональна. После взрыва в метро, у многих развивается страх подобного рода транспорта. Безусловно, любая трагедия ужасна, но ведь она не изменяет степень безопасности метро. Напротив, после произошедшего, специалисты делают все возможное, чтобы предотвратить повторную катастрофу.

Поэтому прежде, чем начать переживать, бояться, нужно смириться с подобными последствиями, а еще спросить себя — каков риск, что данное происшествие произойдет.

Рисуйте

Одним из самых действенных методов избавления от неприятного чувства является его рисование. Специалисты советуют нарисовать его, а затем трансформировать во что-то иное — нестрашное.

Работа эта тяжелая, ведь человек, изменяя рисунок, проделывает большую работу над собой, меняет представление о страшной ситуации.

Безусловно, коровы от этого не станут меньше, а у собак не пропадут зубы, но то, что эта методика действительно работает, помогает преодолеть страх — это факт.

При смене рисунка меняется отношение к своим фобиям. Главное не стирать нарисованное, не жечь, не рвать. Фобия является элементом психики. Если ее просто «убрать», в психике останется дыра, которую заполнит иная проблема. Поэтому желательно заполнить ее самому — придав проявлению иные черты — веселость, спокойствие, доброту.

Выбор расслабленного стиля жизни

Сегодняшняя жизнь несется бешеными темпами. Бесконечные падения, стрессы — все это знакомо каждому. Вполне вероятно, что боязнь — сигнал организма о надобности перерыва, снижения темпа жизни.

Оптимальный способ минимизации вероятности негативной эмоции — снижение напряжения, ограничение стрессовых ситуаций.

Необходимо больше отдыхать, заниматься приятными, любимыми делами, которые приносят удовольствие.

Лекарство от страха: медикаментозные препараты и психологические советы

Не стоит оставлять без внимания повышенную тревогу, волнения, боязнь. Игнорирование этого чревато психическими расстройствами. Борьбу с негативными эмоциями можно вести, как самостоятельно, так при помощи психотерапевта, психолога.

Медикаменты в помощь

Препараты, безусловно, помогут. Но принимать их без консультации у врача не стоит. Медикаментозную терапию применяют только в случае острой необходимости — при неэффективности психотерапии, самопомощи или при появлении психических расстройств.

Как правило, лекарство от страха врачи подбирают из следующих фармакологических групп:

  • бета-блокаторов: Пропранолола;
  • селективных ингибиторов обратного захвата серотонина: Пароксетина, Циталопрама, Венлафаксина;
  • антидепрессантов: Имипрамина, Кломипрамина;
  • бензодиазепамов: Лоразепама, Диазепама.

Пошаговый план избавления от фобии

После идентификации тревоги нужно выполнить такие действия:

  • разделить самую большую фобию на пять небольших;
  • тренироваться преодолевать самые незначительные страхи;
  • если даже самая незначительная боязнь страшная, то ее нужно разбить на несколько;
  • преодолеть по очереди все незначительные фобии.

Тренировки следует проводить постоянно. Только так можно научиться преодолевать негативную эмоцию. Лучшее лекарство от страха — постоянная работа над собой.

Будет ли это важно через 5-10 лет

Людям, испытывающим сильную тревогу, следует чаще себе задавать вопрос «Будет ли это важным через несколько лет?». Сегодня трудность может казаться критической.

Человеку нужно лишь представить, как он смотрит на нее из будущего. Вполне возможно, она в разы уменьшиться.

Почти все трудности утрачивают свое значение с течением времени, поэтому нужно научиться «фильтровать проблемы» — отсеивать несущественные, чтобы разрешить действительно важные.

Действенный физический метод

Эта методика подходит тем, кто страдает физическими проявлениями патологии — высота, поездки, замкнутое пространство. Прежде чем паниковать, необходимо разобраться в степени проблемы. Если патология проявляется при нахождении на балконе 20-го этажа, это обусловливается инстинктом самосохранения. Если же человеку проблематично преодолеть пару ступенек лестницы, речь идет о боязни.

В первом случае нужно лишь обучиться контролю, обузданию эмоции, во втором же потребуется помощь психолога.

Как побороть страх перед дракой

Негативные ощущения при виде драки возникают из-за отсутствия опыта или физического неумения драться. Все что нужно сделать в такой ситуации — записаться на курсы самообороны.

Самосовершенствование

Те, кто любят без дела «помахать кулаками» чувствуют на подсознании «жертв». Это, как правило, боязливые, испуганные люди. Самовнушение, релаксация, работа над собой, концентрация — помогут человеку преодолеть боязнь драки, стать сильной личностью.

Психолог или тренинги

Побороть проявления можно, как с помощью обращения к психологу, так при помощи посещения тренингов. Любая работа над собой способствует личностному росту, устранению неприятных чувств.

Принимать лекарства от страха — крайняя мера. Без препаратов можно вполне обойтись. Тут нужно другое — желание, стремление победить негативные эмоции.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/kak-poborot-strah/

Как побороть страх. 5 эффективных способов |

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только  падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты!Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.
– Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

На волне бесстрашия,

Артур Головин

:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 57 855 ← «Селестинские пророчества» сбываются! Сила Мысли или Вниз По Кроличьей Норе. →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.