Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Содержание

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Вместе с техническим прогрессом увеличивается нагрузка на нервную систему, а значит все большее количество людей подвергается стрессам. Слабые, неспокойные, расшатанные нервы — выражения, которые стали привычными.

При эмоциональном перевозбуждении не каждый человек способен совладать с негативом. В результате он срывает гнев на своем ближайшем окружении, в том числе на маленьких детях. Алкоголизм и курение нередко становятся спутниками жизни мужчины или женщины с неустойчивой психикой. Однако они только ухудшают ситуацию, так как еще больше истощают организм.

Для того чтобы предотвратить развитие тяжелых депрессий и неврозов, необходимо знать как успокоить нервную систему при перевозбуждении и повысить стрессоустойчивость. Существует множество различных методик, помогающих быстро снять психическое напряжение. Они воздействуют на психику через чувства, ощущения, напряжение или расслабление тела.

Психологические техники

В арсенале психологов встречаются самые разные способы эффективного расслабления. В идеале они должны подбираться врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Если не получается посетить специалиста, то нужно самому попробовать несколько техник, а затем выбрать наиболее эффективную из них.

Популярные методы быстрого расслабления:

  • Взять тайм-аут. При конфликте обычно сначала возникает раздражение, обида, а затем гнев. Для того чтобы негативные чувства не нарастали нужно воздержаться от продолжения ссоры. Не следует сразу отвечать на грубость, а выждать определенное время. При возможности сменить обстановку лучше выйти прогуляться. Сосредоточенность на движении позволит успокоиться. Для того чтобы это произошло быстрее, нужно чередовать быструю ходьбу с медленной. Движение задействует в головном мозге определенные области, с помощью которых сменятся биохимические процессы в сторону работы тела.
  • Выпустить пар. Если не получается сдержаться и перенастроить себя, то быстро снять нервное напряжение можно, дав волю эмоциям. При этом выход гнева нужно сделать контролируемым, то есть нельзя причинять вред себе или другому человеку. Быстрая эмоциональная разрядка может выражаться в крике, избиении подушки, швырянии предметов и даже в разбивании посуды.
  • Визуализировать. При наличии хорошего воображения, в момент неприятной ситуации нужно просто заменить воспринимаемую реальность на желаемую картинку. Приятные образы могут быть любыми — отдых на морском побережье, прогулка по горной тропе, долгожданная встреча с любимым человеком. Важно визуализировать воображаемую реальность как можно четче, ощущая запахи, звуки, прикосновения.
  • Смыть раздражение. Вода является прекрасным расслабляющим средством. Если конфликт произошел на работе и нет возможности воспользоваться первыми тремя техниками, нужно просто умыться прохладной водой. Омывая лицо, шею, зону декольте, необходимо представлять как смывается обида и агрессия. Наиболее простой вариант — выпить воду. В стакан с водой можно добавить мед или сахар.

Усмирить бег негативных мыслей и расслабиться поможет любимое хобби. Выбор средств при этом не ограничен. Это может быть шопинг, чтение книг, прослушивание музыки, просмотр фильмов, то есть то, что сможет переключить внимание с переживания на удовольствие.

Работа с телом

Наиболее эффективный способ успокоить нервную систему при длительных и регулярных стрессах — это смещение доминанты в физическое тело. Здесь могут быть задействованы дыхание, мышцы или сенсорное восприятие. Для этих целей прекрасно подойдут физические упражнения, йога, правильное дыхание, массаж, водные процедуры.

Что поможет успокоиться:

  • Правильное дыхание. Сильное волнение, неврозы ускоряют сердцебиение, повышают давление, вызывают головокружение, ухудшают общее самочувствие. Справиться с этими симптомами можно при помощи глубокого дыхания. Если медленно и глубоко дышать, то это обогатит кровь кислородом, просветлит ум и устранит аритмию.
  • Сон. Если человек испытывает сильные нагрузки на нервную систему, то ему просто необходим полноценный ночной сон, длительность которого составляет не менее восьми часов. Во время сна организм восстанавливается, что способствует лучшей сопротивляемости стрессорам.
  • Самомассаж. Кожный покров имеет множество нервных окончаний. Если воздействовать на кожу, то это поможет расслабиться и получить удовольствие. При перевозбуждении нужно массировать кожу головы, ладошек, ступней. Акупрессура предлагает воздействовать на активные точки. Первая точка располагается в центре подбородка с внутренней стороны, а вторая на средних пальцах рук.
  • Физическая активность. Любая физическая нагрузка способна эффективно справиться со стрессом. Важно выбрать спорт или занятие по душе. Можно плавать, танцевать, бегать, кататься на велосипеде, работать на приусадебном участке или сделать уборку дома. Полезно просто прогуливаться. Если постоянно гнетет чувство тревоги, то лучше выбрать последний вариант.
  • Ароматерапия. Эфирные масла обладают выраженным успокаивающим свойством, поэтому подходят для лечения нервной системы. Терапия запахами может быть разной — зажигание ароматических палочек, аромаламп, добавление эфирных масел в ванну, косметические крема.
  • Музыка и релаксация. Неврозы вызывают напряжение в разных участках тела. Действенным методом устранения спазмов мышц является йога. Необязательно досконально изучать эту практику, достаточно включить приятную музыку, сесть в удобную позу и направить внимание на тело, как бы исследуя его. В том месте, где чувствуется напряжение, нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, пока не возникнет комфортное ощущение.
  • Водные процедуры. Вода благотворно воздействует на все рецепторы кожного покрова, поэтому ее расслабляющий эффект считается одним из самых мощных. Для избавления от переживаний и тревог необходимо принять теплую ванну, куда можно добавить соль, эфирные масла, отвары лекарственных растений.

Советы психологов по профилактике срывов

Стрессы, как и заболевания, можно предотвращать. Специалисты советуют изменить восприятие и характер взаимодействия с окружающей действительностью. Как это можно сделать:

  • Тайм-менеджмент. Умение управлять своим временем избавит от большинства стрессовых ситуаций, с которым сталкивается современный человек. Планирование дел, событий на день поможет избежать суеты, везде успеть, эффективно решить рабочие и личные вопросы.
  • Снижение важности. Навязчивый педантизм, идеализм нередко приводят своих обладателей к неврозам. Строгое соблюдение принципов, предельная точность и аккуратность тормозят деятельность человека, заставляют его переживать из-за невозможности достичь идеала. Успокоить нервную систему поможет понимание того, что жизнь, как и окружающую природу, нельзя разложить по полочкам: красный к красному, а зеленый к зеленому. Специалисты рекомендуют таким людям снижать планку значимости, иначе можно серьезно заболеть.
  • Позитивное мышление. Положительный настрой помогает быстрее выздороветь даже при тяжелых болезнях. Это важно и в повседневной жизни. Не следует позволять доминировать негативным мыслям (крутить в голове плохие новости, разговоры, конфликты), их нужно как можно скорее забывать.

Если жить в примирении с собой, окружающим миром, планировать свое время и настраиваться на положительный лад, то это повышает стрессоустойчивость. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств, такой человек лучше перенесет действие стрессоров, останется рассудительным, спокойным, а значит не навредит себе или окружающим.

Как снять стресс и нервное напряжение: народные средства, медикаменты и продукты питания

Некоторые люди для снятия стресса предпочитают пить таблетки. В борьбе с недугом так же хорошо помогают лекарственные травы. Народные средства являются самым простым и дешевым вариантом успокоиться, устранить тревожность, нормализовать сон.

Успокоительные травы

Снять стресс и нервное напряжение помогут лекарственные растения, обладающие седативным свойством. Настои или отвары, приготовленные из трав, следует пропивать курсами, так как они имеют накопительный эффект.

Какие травы можно использовать:

  • Мяту. Сырье заваривают кипятком 15гр/200мл. Разделяют на два приема — утренний и вечерний.
  • Календулу. Сухие цветки заливают кипятком из расчета 15 грамм на стакан воды. Пьют перед сном.
  • Пустырник. Готовят и употребляют аналогично отвару календулы.
  • Зверобой. Сухое сырье 150 грамм заливают пол литром спирта или водки. Настаивают две недели в затемненном, прохладном месте. Емкость с жидкостью периодически встряхивают. Пьют по чайной ложечке в день.

Помимо перечисленных растений, успокоить нервы можно с помощью отваров или настоев мелиссы, ромашки аптечной, корня валерианы, чабреца, полыни, иван-чая.

Баня

Как снять стресс и нервное напряжение знали наши предки еще столетия назад. Для этой цели применяли баню. Этот метод борьбы со стрессами широко распространен и в настоящее время. Высокие температуры хорошо расширяют сосуды, в результате чего циркуляция крови усиливается, а мышечное напряжение спадает.

Уже во время процедуры можно почувствовать, как возбужденное и дискомфортное состояние сменяется успокоением, а затем полный релаксом. После бани человек быстро засыпает, а на следующий день чувствует себя бодрым и жизнерадостным.

Медикаменты

Нервозность, повышенную возбудимость, депрессию можно лечить с помощью медикаментозных средств. Самые известные из них — настойки на экстрактах боярышника, валерианы, пустырника. Такие лекарства стоят недорого, их можно приобрести буквально в каждой аптеке.

Если нервная система не в порядке, то нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Предпочтение следует отдавать витаминам группы В, а именно В6, 9, 12 и витамину С.

Быстрый седативный эффект обеспечат капли Валокордина, Негрустина, Новопассита, Корвалола или Валосердина.

Если человека беспокоит тревожность и бессонница, то можно воспользоваться Депримом, Адаптолом, Тенотеном, Эглонином, Когитумом, Дормиплантом. Перед применением курсового лечения следует проконсультироваться с врачом, так как лекарства имеют противопоказания и побочные эффекты.

Продукты

На здоровье нервной системы влияет то, как человек питается. Пища должна быть свежей, здоровой и полноценной. Некоторые продукты особенно полезны при раздражительности и тревожности.

Чем нужно дополнить пищевой рацион:

  • морепродуктами, морской рыбой, льняным или оливковым маслами — содержат жирные кислоты омега-3;
  • свежими овощами и фруктами — источниками витаминов и минералов;
  • яйцами, говядиной, печенью, кисломолочными продуктами — содержат аминокислоты;
  • нежирными сортами мяса, птицей — богаты витаминами группы В.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель.

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

  • минеральные воды;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобы;
  • пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

  • молочные продукты;
  • капуста всех сортов и шпинат;
  • орехи;
  • семена мака и кунжута;
  • соя и пшеница.

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

  • овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
  • сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
  • злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
  • орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
  • мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

  • рыба речная, морская, морепродукты;
  • яйца (куриные, утиные, перепелиные);
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи;
  • хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Авторитетные психологи считают, что очень полезными продуктам для нервной системы является разная «кислятина»: лимоны, яблочный уксус, кислыми фрукты. Кисло во рту – сладко для нервов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

  • затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
  • убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
  • уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Обычно успокоительные прописывают при неврозах, неврастении, нарушениях сна, сильных стрессах и тревожных состояниях.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Донормил.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/terapiya/recommend/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu.html

Как привести в порядок нервную систему: расстройства, обзор успокоительных препаратов, методы релаксации, советы неврологов и психологов

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему.

Самый надежный способ – наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться.

Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки.

Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Современные реалии – быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка.

Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх.

Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции – это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон.

Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения.

Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи.

Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием.

Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

  1. Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
  2. Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
  3. Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все.

Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности.

Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке.

Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте.

Ничего страшного, если ваши действия будут на “4”, а не на “5+”.

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы.

Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой.

Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день.

Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях.

Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо.

Отличное решение – релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. “Смойте” с себя напряженный день.

Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков.

Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации.

Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба – это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

Препараты от нервозности и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы “B6®форте”.

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: “Фитосед”, “Фитоседан 2 и 3”, “Персен”, “Новопассит”, “Дормиплант”.

Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: “Валокардин”, “Корвалол”, “Валоседан”, “Нервофлукс”. Иногда уместны лекарства на основе брома: “Адонис Бром”, “Бромкамфора”.

Иногда врач назначает препараты других групп: “Бифрен”, “Фенибут”, “Магнезия”, “Глицин”.

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

Источник: http://fb.ru/article/406714/kak-privesti-v-poryadok-nervnuyu-sistemu-rasstroystva-obzor-uspokoitelnyih-preparatov-metodyi-relaksatsii-sovetyi-nevrologov-i-psihologov

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Человеку никогда не выкорчевать из своей жизни стрессовые факторы. Но можно взять под контроль негативные переживания.

Что за страшный зверь – «стресс»?

Неприятности на работе, проблемы в семье, высокая учебная или профессиональная нагрузка, ссора с близким человеком, страх перед важным событием – сплошные волнения.

Человек постоянно прокручивает в голове свой личный триллер под названием «Ничего не успеваю» и «Все плохо». Напряжение растет. Появляются нежданные гости: нервозность, раздражительность, рассеянность и тревожность. Психика устает от эмоций.

Добро пожаловать, бессонница, усталость, апатия, проблемы с аппетитом… Тогда-то и рождается желание все бросить – да в глушь.

«У вас стресс», – диагностирует психолог. Вы и сами давно это поняли. Но что делать? У всех в этой жизни стрессы. Легковесное отношение к подобному состоянию стало симптомом современности. Только стресс – хищник опасный.

Пока вы заедаете печаль у телевизора, враг не дремлет и подрывает здоровую деятельность практически всех систем организма.

Не игнорируйте сигналы своего тела, а изучите, как прийти в себя, успокоить расшалившиеся нервы и без дорогих лекарств снять стресс в домашних условиях.

Займитесь спортом

Да, эта рекомендация уже оскомину набила, но что поделаешь – истина в здоровом образе жизни. Разумные физические нагрузки помогают справиться с психическим напряжением. После тренировки или короткой пробежки вы почувствуете себя значительно лучше.

Гуляйте на свежем воздухе

Этот лекарь вкупе с небольшой физической активностью губителен для «гормона стресса» – вырабатываемого надпочечниками кортизола. Прогулки помогут освежить голову, отвлекут от проблем и тупиковых размышлений. Сделайте моцион обязательной частью распорядка дня и не ругайте себя за впустую потраченное время.

Обеспечьте организму полноценный ночной отдых, передышки в течение дня

В ответ на вопрос, как наконец успокоить расшатанные нервы, победить усталость и снять стресс, советы любого психолога – хорошо высыпайтесь и обеспечивайте 15-минутные перерывы в работе.

Устраивайте себе вечерний спа-салон: теплая ванна с успокаивающими экстрактами, приятная, неспешная музыка, травяной чай либо молоко с медом.

Никаких электронных устройств перед сном! Спите в прохладном помещении с плотными шторами на окнах.

Эффективно снимают стресс релаксация и медитация

Найдите время для продуктивного одиночества. Отключите телефон, избавьтесь от навязчивого шума телевизора. Дышите спокойно и расслабленно, сосредоточьтесь на какой-либо фразе, звуке или просто на дыхании.

Не позволяйте вашим мыслям вертеться вокруг раздражающих факторов. Усилием воли подавляйте вредные размышления. Даже короткий сеанс разгрузки нормализует сердцебиение, приведет в норму дыхание, уменьшит напряжение.

Правильное дыхание диафрагмой поможет успокоиться и расслабиться

Освоить его легко. Представьте, что у вас вместо живота – воздушный шарик, и надувайте его. Грудь при этом остается неподвижной. Такое дыхание способствует лучшему кровоснабжению органов и действует благотворно на нервную систему. Контролируйте дыхание в стрессовой ситуации. Старайтесь не сбивать его ритм и глубину.

Следите за питанием

Некоторые пищевые привычки формируют недостаток веществ, важных для хорошего настроения и самочувствия. Для борьбы со стрессом включайте в рацион пищу, богатую витаминами группы В, магнием, фолиевой кислотой, цинком, кальцием, йодом, селеном, витаминами А, С, РР, Е. Или купите комплекс в аптеке.

Ароматические масла вернут желанное спокойствие

Пользуйтесь специальной лампой, добавляйте ароматные эссенции в ванны, просто вдыхайте. Антистрессовый эффект имеют масла всех цитрусовых, мяты, лаванды, можжевельника, герани, бергамота, хмеля.

Займитесь любимым увлечением

Маркетинговым ответом на запрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, стал выпуск на рынок разноплановой продукции для арт-терапии. Это раскраски, вышивки и наборы для творчества, которые помогают разгрузить мозг. Найдите хобби, и оно спасет вас от тяжких дум, наполнит день светом и новыми позитивными эмоциями.

Не забывайте о народных, издавна всем известных, средствах

Успокоительным действием обладают настойки и отвары мяты, мелиссы, корня валерианы, душицы, пустырника. Природный антидепрессант – зверобой. Однако учитывайте, что лекарственные травы имеют противопоказания и ограничения к применению. Посоветуйтесь с лечащим врачом об их приеме, если вас беспокоят хронические заболевания.

Вода с незапамятных времен приводит в порядок смятенные чувства

Неважно, созерцает ли человек невозмутимую гладь моря или плещется под душем. Целебные потоки смывают плохую энергию. Если у вас есть возможность, займитесь плаванием или запишитесь на водные процедуры в спа-салон. Дома принимайте контрастный душ по утрам.

Не ждите помощи от алкоголя

Этот коварный враг – на стороне стресса. Видимое облегчение испарится, как дым. Нервное расстройство вернется в еще больших масштабах.

На глубинном уровне стресс побеждает только позитивное мышление

Научитесь не зацикливаться на неприятностях. Создавайте в голове сценарии со счастливым финалом. С оптимизмом встречайте невзгоды – они временны.

Если вы не можете разобраться самостоятельно, как вам действовать, у вас не получается успокоить нервы и домашние методы уже не помогают снять затяжной стресс, обратитесь к специалисту, вам необходимы более действенные советы компетентного психолога или психотерапевта. В сложных случаях врач (не психолог) назначает лекарственную терапию.

Источник: http://psychologynow.ru/kak-uspokoit-nervyi-i-snyat-stress-sovetyi-psihologa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.