Недостаток солнечного света

Содержание

Недостаток солнца: чем грозит и что делать – Зожник

Недостаток солнечного света

Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.

Самые пасмурные города России

В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.

Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:

  1. Якутск — 223 дней
  2. Мурманск — 209 дней
  3. Южно-Курильск — 194 дней
  4. Нижний Новгород — 182 дней
  5. Санкт-Петербург — 180 дней
  6. Москва — 172 дней
  7. Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский — около 168 дней
  8. Казань и Хатанга — 157 дней
  9. Калининград и Саратов — около 140 дней
  10. Ростов-на-Дону — 126 дней.

Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru

А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.

Причина сезонных изменений настроения, самочувствия — изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности.

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Нехватка витамина D

Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.

Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.

Повышение риска рака.  В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки.

 Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон.

Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.

Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака.

Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют.

У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: «солнечный витамин» регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие. 

Недостаток витамина D и сезонный набор веса

Недостаток витамина D также по подозрению ученых — одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).

Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.

Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.

Сколько надо витамина D и как его получить

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку. 

По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, если регулярно питаться жирной рыбой.

витамина D в продуктах питания.

Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.

Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.

Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день. Если вы загораете на широте, соответствующей  Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.

Может ли помочь солярий?

Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320—400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280—320 нм) — больше соответствует необходимому для выработки витамина D.

Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.

Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.

Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:

Дефицит серотонина из-за нехватки солнца

Впрочем, недостаток витамина D — не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.

Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот «гормон счастья» обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.

Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.

Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин — больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы — просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.

Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца

Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.

Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.

Все рецепты от нехватки солнца

Итак, вот перечень «рецептов» от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.

1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D. Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.

2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.

3. Ходите в солярий, а лучше — летайте на море на пару недель в декабре-январе. Если нет возможности — просто поднажмите на пункты выше.

4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).

5. Занимайтесь тренировками. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.

Источник: http://zozhnik.ru/nedostatok-solnca-chto-delat/

Что делать при недостатке солнца?

Недостаток солнечного света

Небесное светило управляет биоритмами, подпитывает физическую и умственную активность, повышает иммунитет. Влияет на работоспособность и настроение человека. Проблема нехватки солнечного света актуальна для миллионов людей, проживающих севернее 40-й параллели. Что поможет справиться с нехваткой солнца, подробно рассмотрим в данной статье.

Влияние дефицита солнца на здоровье

Солнечное излучение настраивает биологические часы организма, влияет на цикл активности и сна, колебания температуры тела, баланс гормонов. Тесная связь между светом и здоровьем давно доказана учеными. Наибольшую известность получили работы основателя гелиобиологии Л. Чижевского. В медицине остается актуальной проблема нарушения биоритмов при недостатке солнца и магнитных бурях.

Неблагоприятное воздействие нехватки солнца:

  • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • уменьшение выработки витамина D;
  • изменение биоритмов организма;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение полового влечения;
  • ингибирование овуляции;
  • депрессивное настроение;
  • ослабление иммунитета.

Чтобы правильно настроить внутренние часы, здоровому человеку требуется освещение в течение не менее двух часов ежедневно. Через глаза яркий свет воздействует на гипоталамус, который регулирует выделение гормонов. Эти активные вещества регулируют множество функций.

Влияние на синтез гормонов

Существует прямая связь между освещением и выделением серотонина. Производство гормона понижается при недостатке солнца. Женский организм более чутко реагирует на возникающий гормональный дисбаланс: учащаются головные боли, беспокоят повышенная утомляемость и сонливость, идет набор веса.

Отсутствие солнечных дней зимой провоцирует депрессию у людей разного пола и всех возрастных групп. По оценкам психиатров, от сезонных аффективных расстройств страдает 5–10% здорового населения.

Дефицит витамина D

Для перехода триптофана в серотонин нужны кальциферолы: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Недостаток света приводит к дефициту D3 и тяжелым последствиям для здоровья.

Нарушается всасывания кальция и фосфора в ЖКТ, изменяются другие метаболические процессы.

Сочетание нехватки солнца с гиповитаминозом D оказывает негативное влияние на здоровье костей и состояние иммунной системы.

В странах, расположенных севернее 60°, врачи диагностируют наибольшую распространенность остеопороза и рассеянного склероза. Недостаток солнца для образования витамина D — типичная причина рахита у детей.

Костная ткань размягчается, части скелета принимают уродливый вид. Появляются дефекты в виде «куриной» груди, искривляются ноги, возникают нарушения развития речи.

Для получения ультрафиолета ребенок должен гулять в солнечную погоду с открытым лицом и кистями рук с весны до осени.

Симптомы нехватки солнца (видео)

Из видео вы узнаете, что свидетельствует о нехватке солнечного света.

Как восполнить дефицит солнца?

Помочь организму преодолеть негативные последствия недостатка света — выполнимая задача. Например, синтез серотонина усиливается при физических нагрузках. Не только занятия спортом, но и физические упражнения, подвижные игры повышают выработку «гормона удовольствия» в 5 раз.

Правильное чередование работы и отдыха

Нужно ложиться спать за несколько часов до полуночи (24 часов). В этом случае облегчается ранний подъем, позволяющий максимально использовать светлое время суток. Если днем «накатывает» дрема, то следует ей отдаться. Сонливость чаще всего одолевает в послеобеденное время — с 13 до 15 часов. В этот период лучше немного подремать.

Использование препаратов

При трудностях с засыпанием в 22–23 часа помогает курсовой прием таблеток Мелаксен. Препарат-адаптоген содержит синтетический аналог мелатонина. Лекарство предназначено для нормализации биоритмов и физиологического сна.

Утром можно принимать растительные препараты-адаптогены: настойки аралии, элеутерококка, женьшеня, лимонника. Настойка и масло зверобоя — антидепрессанты, помогающие преодолеть зимнюю тоску и хандру при нехватке света.

Дополнительное освещение

Если в местности проживания мало солнца, то даже короткие поездки в более южные регионы восполняет недостаток инсоляции. Другие способы — фототерапия или лечение ярким светом от искусственных источников.

Солярии работают в основном в УФ-дипазоне, но дают другой спектр излучения. Для загара этого достаточно, для синтеза витамина D — нет.

Специальные лампы красного света и ультрафиолетовые облучатели восполняют нехватку солнца осенью и зимой. Фототерапия рекомендуется при сезонной депрессии, для профилактики других нарушений, обусловленных дефицитом света.

Витамин D3 не производится в коже в тот период года, когда высота солнца над горизонтом ниже 50°С. На широте Москвы это время с конца августа до конца апреля.

Если весна и лето пасмурные, дождливые, то кожа не получает достаточное количество света.

Больше гулять в солнечные дни полезно всем, однако светлокожим достаточно подставлять светилу руки и лицо без солнцезащитного крема на 15–20 минут в день.

Выйти на улицу и наслаждаться теплыми лучами — приятное и полезное занятие. Только следует помнить, что все хорошо в меру. Простая народная мудрость справедлива в отношении загара. Американские исследователи установили влияние избытка ультрафиолета на появление канцерогенов, повреждающих структуру ДНК. Врачи считают длительную инсоляцию основной причиной развития рака кожи.

Необходимые витамины

Нехватку инсоляции для образования холекальциферола в коже дополняют приемом витаминных препаратов. Если ребенок родился в осенне-зимний период, то могут появиться симптомы гиповитаминоза D. Назначают с грудного возраста для лечения и профилактики капли Аквадетрим. Потребность в витамине D3 у детей до 12 месяцев составляет 400 МЕ (международных единиц), 10 мкг/сутки.

Ребенку старше 1 года и взрослому необходимо получать в холодные месяцы года 600–1000 МЕ витамина D. Принимают внутрь с лечебной и профилактической целью масляный раствор Витамин D3 Бон, капсулы D3 600 МЕ, драже и капли Эргокальциферол. При дефиците солнца можно пить поливитаминные комплексы Дуовит для женщин и мужчин, Доппельгерц Актив Кальций + D3.

Как питаться при недостатке солнца?

Запасы витамина D, антиоксидантов и минеральных веществ для борьбы с последствиями дефицита солнца можно восполнить продуктами. Следует больше включать в рацион рыбы жирных сортов. Лосось особенно богат витамином D и омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Последние соединения важны для здоровья сердца и сосудов.

В 100 г жирной рыбы содержание витамина D от 200 до 400 МЕ, то есть количество приближается к дневной норме ребенка. Гораздо «скромнее» на этом фоне выглядят показатели яичных желтков — от 30 до 60 МЕ, печени — до 50 МЕ, сливочного масла — около 35 (в 100 г продукта).

Аналог гормона серотонина, который не вырабатывается при недостатке освещения, входит в состав натурального шоколада, бананов, яблок, ананаса.

Полезны для организма макро- и микроэлементы, флавоноиды и витамины из состава других фруктов, овощей, растительных масел, орехов, бобовых культур, молока.

В последнее время на полках магазинов широко представлены молочные продукты, обогащенные витамином D. Дело в том, что дефицит этого активного вещества вызывает наибольшие опасения врачей.

Специалисты утверждают, что в умеренных и северных широтах каждый второй человек получает только 50% витамина D.

Следует рационально пользоваться бесценным природным даром — солнечным светом. Наука пока не дает точного ответа на вопрос, какой уровень инсоляции принесет больше пользы при минимальном вреде для кожи.

Без достаточного количества света хуже происходит регенерация кожи, тускнеют и выпадают волосы. Снижается иммунитет, преследуют упадок сил и депрессия. Время, проведенное на свежем воздухе, физическая активность, правильное питание нужны для синтеза витамина D и серотонина, которые оказывают существенное влияние на метаболизм, настроение и внешний вид.

При нехватке солнца необходимо употреблять в пищу морскую рыбу, черный шоколад, фрукты, принимать витамин D, адаптогены и антиоксиданты, достаточно спать и отдыхать.

Источник: https://planeta-lady.ru/chto-delat-pri-nedostatke-solnca.html

Как бороться с мучениями от нехватки света зимой

Недостаток солнечного света

Вот и наступил последний месяц зимы. Во многих отношениях он самый тяжелый. С одной стороны, все еще холодно. С другой стороны, это еще очень темный месяц, и люди заметно устают от этой темноты, которая серьезно вредит здоровью. Об этом давно знают жители северных стран, но вот теперь о проблеме дефицита света стали говорить и в относительно южной Британии.

Опросы показали, что примерно половина британцев полагает, что на рабочем месте у них мало естественного света. Их тяготит, что они приходят и/или уходят с работы в темное время суток. Все это не шутки – это потери миллионов часов рабочего времени в году вследствие недуга, который называется «сезонное аффективное расстройство» (SAD).

Живущие в сумраке

О том, что северный климат с его условиями освещенности накладывает особый отпечаток на здоровье человека, было известно давно.

Еще в VI веке в описаниях Скандинавии говорилось о мрачности местных жителей. У многих на слуху строчка из Петрарки, жившего в XIV веке: «Где дни облачны и кратки, родится племя, которому умирать не больно».

Для жителей Италии и юг Британии, и Дания – это уже холодный и темный Север.

По большому счету, дело здесь не в температуре, хотя и это немаловажно, а именно в «северности» проживания. Чем севернее, тем короче дни зимой, тем длиннее темное время суток. Кстати, Лондон расположен на широте Курска. Так что если уж в Лондоне озаботились влиянием короткого светового дня на здоровье, то москвичам и всем, кто живет севернее, сам бог велел.

Еще обратите внимание у Петрарки на слово «облачны». Низкая, плотная, слоистая облачность – типичная примета и русских, и скандинавских зим. Это в Сибири зима солнечная, хотя и морозная. А у нас нет. И вот эти облака еще на час-полтора сокращают наш световой день. Эта «пододеяльная» погода просто угнетает. Серая жизнь, в сером городе, под серым небом…

Такая цветовая гамма действует угнетающе на уровне подсознания. И дело не в архитектуре – нам не хватает голубизны неба и света солнца

И вот ровно 30 лет назад, в январе 1984 года, явление, получившее название «сезонное аффективное расстройство» (SAD), описал Норман Розенталь из Национального института психического здоровья. Он отметил, что синдром SAD характеризуется повторяющимися депрессиями, которые происходят ежегодно.

Люди с  SAD страдают сонливостью, склонны к перееданию вообще и к углеводной пище в частности, они легко набирают вес. При этом их состояние меняется при смене широты места проживания и климата.

В худшем случае может быть заметное снижение уровня витамина D, что ведет к ослаблению иммунитета, хрупкости костей, ну и снижению уровня тестостерона в организме мужчин, а следовательно – к импотенции. И все эти беды из-за недостатка света…

Свет, которого нет

Кроме видимого света, который доходит до нас зимой всего лишь на 4–6 часов, огромное значение для человеческого организма имеет и его ультрафиолетовая составляющая.

В определенных дозах ультрафиолет полезен для нашего организма: он стимулирует иммунную систему, помогает выработке ценного витамина D. Только вот проблема – например, в Москве ультрафиолет не доходит до поверхности земли примерно с последней декады ноября и до конца января.

И лишь сейчас, в ясные дни, детекторы стали его улавливать, но все равно это еще 0 баллов по специальной шкале интенсивности УФ-излучения.

В Петербурге ситуация еще более грустная – там «биологическая ночь» тянется с середины октября до начала марта. В принципе, каждый может сам следить за ситуацией на различных метеорологических сайтах, дающих информацию об интенсивности УФ-потока. Но дело не только в ультрафиолете, к сожалению.

Нам не хватает просто света. Яркого летнего света.

В норме для человеческого организма (а это южные страны) в темноте вырабатывается мелатонин, который еще называют гормоном сна, а в светлое время суток – серотонин, гормон радости и активности.

Этой системе миллионы лет, и в ней есть железная логика жизни. Природа же не могла учесть, что мы буквально бегом (по меркам эволюции) переберемся из южных стран в северные пределы.

В результате и зимой, и на пике лета в наших северных широтах человек испытывает жестокий стресс – правда, различного свойства. И если летом нам нужно только плотно занавесить на ночь шторы, чтобы обеспечить здоровый сон, то зимой все гораздо хуже – у нас полностью разлаживается механизм суточных ритмов. А причина этого – в неправильном освещении.

Неправильный свет

В идеале нам надо спать в темном помещении, а затем проводить день в условиях естественного освещения. До начала ХХ века так жило большинство населения даже в развитых странах. Однако стремительная урбанизация и развитие электрического освещения привели к тому, что наши нормальные суточные ритмы стали ломаться.

Мы освещаем наши квартиры и города отнюдь не естественным светом.

Излучение в желтой части спектра не особо помогает выработке серотонина – это свет вечера, сигнал к тому, что надо готовиться ко сну.

Освещение лампами накаливания или натриевыми лампами высокого давления (уличный желто-оранжевый свет) в утренние часы сбивает их: мы начинаем «разогреваться», а сигнал идет о наступлении вечера.

В течение дня мы можем по многу раз оказываться в разных помещениях, где будут использоваться различные источники света – с максимумом как в желтой, так и в голубой части спектра. Организм получает кучу разных команд и в конце концов начинает тупеть.

Вопрос освещения очень важный – идеальных светильников до сих пор нет. Привычные лампы дневного света могут быть различного спектра – завхозы часто экономят и покупают те, что подешевле.

 Лампы «дневного света» – длинные трубки – имеют специальную маркировку: например, ПРОИЗВОДИТЕЛЬ L18W/840. 840 – это хорошо. А вот 640 – это уже нарушение норм, слишком плохой спектр излучения.

Подробнее о маркировке ламп рекомендую прочитать здесь – поскольку тема эта очень обширная. Отмечу только, что лучше всего для освещения использовать мощные лампы накаливания (которые уже не производят), галогенные лампы либо лампы хороших производителей.

Дешевый ширпотреб в конечном итоге выйдет вам же боком. Посмотрите свои лампы – возможно, есть смысл самим купить качественные светильники, ведь это ваше здоровье.

Лечение светом

Если правильного света не хватает, значит, его надо добавить. Это основа светотерапии. В Финляндии и Швеции, которые считаются одними из самых темных стран мира, давно практикуют усиленное освещение.

Для этого устанавливают специальные лампы, свет которых максимально оптимизирован под естественный.

Эти лампы ставят на рабочем месте, дома, там, где вы отдыхаете или принимаете пищу, и даже в кафе – пока вы встречаетесь с друзьями, попутно оздаравливаетесь.

В шведском Умео специальные панели ламп установили даже на автобусных остановках – в порядке заботы о городских жителях

Однако ничто не может заменить естественный свет. Поэтому очень важно хотя бы полчаса каждый день оказаться на солнце или хотя бы час погулять в пасмурную погоду на открытой местности. При этом тут главное – не гулять, а именно смотреть. Если у вас есть терраса, балкон, большие окна – передвиньте свой стол так, чтобы, подняв глаза от экрана, вы увидели поток дневного света.

Мы сами способны помочь друг другу. Одежда в черно-серо-белой гамме только усугубляет ситуацию. Как раз зимой следует одеваться ярко. Особо предпочтительны цвета желтые, ярко-зеленые, голубые. Даже насыщенный красный – тоже будет хорошо.

Белый цвет помещения – это основа. Теперь здесь нужно расставить и разложить яркие, красочные предметы

И наконец, дизайн помещений. Идеально – море белого цвета, который будет разбавлен яркими, насыщенными цветовыми пятнами. В Финляндии сейчас развивается тенденция совмещения ярких «средиземноморских» цветов в классическом белом интерьере. Белый интерьер – это и больше света для наших глаз, это расширение пространства, это стимуляция всего организма.

Таким образом, существуют вполне физиологичные способы борьбы с синдромом SAD, который не стоит недооценивать. Недостаток света угнетает практически все функции организма, в том числе разрушается психика. С этим надо бороться, благо рецепты есть, – и тогда мир вокруг нас и мы в мире будем чувствовать себя гораздо лучше. 

Константин Ранкс Геолог, журналист

Источник: https://republic.ru/posts/37797

7 признаков нехватки солнечного света и пути их устранения! | Полезные советы

Недостаток солнечного света

Когда вы принимаете солнечные ванны, ваше тело начинает получать витамин D, также известного как солнечный витамин. Он играет очень важную роль в правильном функционировании многих органов и тканей организма. Согласно недавнему исследованию, почти 40% американцев испытывают дефицит витамина D. А недостаток солнца может привести к серьезным заболеваниям.

Сегодня, я расскажу вам что будет с вашим организмом если вам не будет хватать солнечного витамина D.

Слабые кости

Слабые кости

Кальций и витамин D уже давно признаны важными и необходимыми питательными веществами для здоровья костей. Кальций поглощается в тонком кишечнике с помощью витамина D. Дефицит «солнечного витамина» приводит к уменьшению абсорбции кальция и, как следствие, к ослаблению костной структуры.

Люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, страдают от болей в суставах, мышечной слабости, рахита, остеомаляции и остеопороза. Очень важно поддерживать нужный уровень витамина D в организме. Основными источниками витамина D являются солнечный свет, здоровая диета и биологически активные добавки.

Деформация стопы

Поскольку витамин D способствует усвоению фосфатов и кальция через пищеварение, он может быть очень полезен при решении проблем, связанных с костями. Недостаток кальция в костях приводит к изменению структуры костной ткани и их деформации.Потребления витамина D в виде добавок или частых солнечных ванн может помочь поддерживать надлежащий уровень витамина.

Прием витамин D может предотвратить остеопороз, подошвенный фасцит, артрит и другие воспаления суставов и сухожилий.

Рак кишечника

Кишечник

Исследования показали, что недостаточное количество витамина D в клетках может привести к развитию колоректального рака. Уровни витамина D определяют выживаемость и рост раковых клеток.
Сдайте кровь, чтобы узнать каков у вас уровень витамина D в организме. Оптимальный уровень выше 30 нанограмм на миллилитр .

Депрессия

Офисный работник

Современное общество сосредоточено на работе в ​​компьютерах. Люди, как правило, проводят больше времени перед компьютером, вместо того чтобы ходить или просто проводить время на свежем воздухе. Даже когда у нас есть время отдохнуть, мы смотрим телепередачи или играем в видеоигры.

Солнце играет очень важную роль в том, чтобы на вашем лице как можно чаще играла улыбка. Чем больше мы запираемся в 4 стенах, тем печальнее становимся. Потратьте больше времени на прогулку — там вы найдете массу забавных вещей, и останетесь здоровыми. Вы также можете приобрести домашний лайтбокс для поддержания уровня витамина D в темные зимние месяцы.

Проблемы с кожей

Псориаз

Поскольку псориаз является следствием сбоя в иммунной системе, витамин D может положительно повлиять на этот дефект кожи. Воздействие ультрафиолетовых лучей может быть эффективным способом лечения псориаза, угрей и других проблем кожи.

Вам не нужно загорать, чтобы получить достаточное количество витамина D. Вы должны быть осторожны и стараться не перегружать себя ультрафиолетовыми лучами, потому что у пациентов с псориазом повышенный риск развития меланомы.

Лишний вес

Большой живот

Мышечная слабость, боль в костях и деформация стоп могут способствовать увеличению массы тела, затрудняя сжигание калорий. Кроме того, витамин D и гормон лептин работают вместе, чтобы контролировать вес тела.

Лептин, вырабатываемый в жировых клетках, посылает сигналы в мозг, чтобы дать понять, что они насыщены. Витамин D помогает таким сигналам попасть в мозг, и дефицит этого витамина может нарушить цикл.

В результате вы не чувствуете себя сытыми, и вы переедаете.

Удостоверьтесь, что ваш рацион включает рыбу (рыба-меч, тунец и лосось); яичные желтки, молоко, хлеб из цельного зерна, натуральный йогурт (без добавок), апельсиновый сок и пробиотики.

Когнитивные нарушения

Деревья

Недавние исследования показали, что когнитивная дисфункция и слабоумие теперь находятся в длинном списке состояний, вызванных дефицитом витамина D.

В 2015 году было проведено исследование, включающее более 60 000 человек, и это помогло определить, что люди, живущие в северных широтах, имеют повышенный риск развития деменции по сравнению с теми, кто живет в южных широтах.

Профилактика дефицита витамина D

Красивый загар

Существует три основных источника витамина D: солнечные ванны UVB, здоровая диета и БАДы. Однако есть определенные вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы оставаться здоровыми.

Настоящая опасность чрезмерного воздействия солнца — это рак кожи. Потому не стоит целые дни напролет находиться под палящим солнцем.

Не забывайте пользоваться защитными кремами SPF 30 и носить головной убор.

Если вы выберете добавки, помните, что дозировка зависит от ваших анализов крови и рецептов врача. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Чрезмерное количество витамина D может накапливаться в клетках и приводить к негативным последствиям.

Источник: https://lifehelper.one/k-chemu-privodit-deficit-vitamina-d/

Как сказывается нехватка солнца на нашем здоровье?

Недостаток солнечного света

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.

Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществв человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).

Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.

К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:

  • внутренние биоритмы;
  • естественные процессы обновления кожи;
  • иммунитет;
  • процессы выработки витамина D, которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
  • эндокринную систему;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • репродуктивную функцию.

Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?

Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:

  • люди пожилого возраста;
  • дети и подростки;
  • пациенты, страдающие хронической бессонницей;
  • женщины разных возрастов.

Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:

  • частые головокружения;
  • головные боли и мигрени;
  • быстрая утомляемость без причины;
  • постоянное состояние сонливости;
  • повышение аппетита;
  • подавленное психологическое состояние;
  • склонность к апатическому состоянию;
  • сниженная работоспособность;
  • набор лишнего веса.

Как бороться с нехваткой солнца?

Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:

  • Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
  • Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
  • Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии, которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
  • Улучшение настроения и повышение активности.Растительные препараты, в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.

Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.

Источник: http://medafarm.ru/story/tegi/zima/kak-skazyvaetsya-nekhvatka-solntsa-na-nashem-zdorove

Солнечный свет – чем опасен в организме его недостаток

Недостаток солнечного света

Здравствуйте дорогие читатели! Солнечный свет – что он значит для человека. Ученые так его и называют – начало жизни. Еще более века назад были проведены первые исследования солнечного света.

Из статьи вы узнаете кто или что способно усваивать солнечную энергию. За счет чего наши внутренние органы насыщаются ею. На что способны солнечные лучи. Какие болезни помогает лечить солнечный свет.

Почему полезны прогулки по солнечному свету и как долго. Какой витамин способен вырабатываться в нашем организме благодаря этому дару бога. Кожа и солнечный свет, его и ее действия.

Солнечный свет

Солнечный свет, да и вообще свет является началом жизни. Хлорофилл, который является зеленым пигментом в листьях растений, усваивает солнечную энергию. Накапливается он в виде глюкозы.

Солнечный свет создает кислород и углекислый газ. Он является источником, который питает наш организм и снабжает его жизненной энергией. Лучи солнца убивают микроорганизмы и предотвращают рост плесени и грибков.

То что солнечный свет убивает микробы, обнаружили еще в тысяча восемьсот семьдесят седьмом году ученые Даунс и Блунт. Они обнаружили это случайно, когда увидели что бактерии, которые были в тени, продолжали размножатся, а те, которые попали под лучи солнечного света рост прекратили.

Лечение солнечным светом помогает избавится от большинства инфекционных болезней. Также он помогает при лечении пневмонии, ангины, лихорадки и т.д. Солнечный свет способен вырабатывать в нашем организме витамин D под воздействием на кожу.

Энергия солнечного света

На что способна энергия солнечного света. Полезна ли она для нашего здоровья. Ученые пришли к очень важному мнению что касается энергии солнечного света. Она напрямую связана с улучшением здоровья человека.

Как энергия солнечного света помогает нашему здоровью:

  • стимулируя активность иммунной системы повышает иммунитет
  • помогает при самых разных кожных заболеваниях
  • отличным дезинфицирующим средством является солнечный свет
  • после пневмонии, туберкулеза и бронхита солнечные лучи воздействуя на спину или грудную клетку помогают восстановить

дыхательную систему

  • очищает кровь и наполняет ее кислородом солнце
  • если бывать умеренно на солнце, это поможет при лечении артрита

Прогулка по солнечному свету

Ученые из Оксфорда утверждают что польза солнечного света для нашего с вами здоровья превышает вредное воздействие. Прогулка по солнечному свету регулирует сон, улучшает настроение и повышает производительность труда.

Людям, занимающимся умственным трудом, Нейробиолог Р. Фостер рекомендует размещать свое рабочее место у окна, особенно в яркий солнечный день. Это увеличит внимание человека в два раза.

Искусственный свет не создает такой положительный эффект. Наши ученые так же предлагают использовать по максимуму светлое время дня и почаще совершать прогулки по солнечному свету.

Дефицит солнечного света

Как восполнить дефицит солнечного света:

Совет №1. Больше гуляйте в светлое время суток. Достаточно двух раз в неделю подставлять лицо и руки солнечному свету минут на десять пятнадцать чтобы набрать «солнечную» норму для необходимого нормального существования.

Совет №2. Содержите оконные стекла в чистоте и уберите с подоконников высокие цветы. Так вы впустите и восполните дефицит солнечного света в своем жилище.

Совет №3. Должен быть достаточный запас в организме витамина D. Получит ваш организм этот витамин через еду. Главный помощник в этом рыба жирных сортов.

Очень много витамина D в Лососе и Омеге-3 которые богаты жирными кислотами. Они поддержат здоровье сердца и подавляет воспаления. Для того чтобы витамин D усвоился, не допускайте дефицита солнечного света.

Обязательно гуляйте чтобы он усвоился.

Недостаток солнечного света

На что влияет недостаток солнечного света:

  • на настроение
  • на рост волос и регенерацию кожи
  • на работоспособность
  • на иммунную систему
  • гормональный баланс
  • на сердечно сосудистую систему

Что поможет нейтрализовать негативные последствия:

  • полноценный сон
  • Прогулки по солнечному свету
  • занятия спортом
  • питание в котором должна присутствовать рыба, фрукты и горький шоколад

При недостатке солнечного света страдают не только люди, но и все живое. Наступает световое голодание. Когда это случается зимой зудит и шелушится кожа. Так же чаще всего именно зимой появляется большее количество дырок в зубах.

Чем опасен недостаток солнечного света

Могут спасти жизнь прогулки по свежему воздуху при солнечном свете. Ученые установили что из за недостатка солнечного света может развиться рак поджелудочной железы.

У людей, которые живут в местах с частой сильной облачностью, страдают от недостатка в организме витамина D. Очень опасно недополучение ультрафиолета для людей, у которых рак поджелудочной железы.

Если вы увеличите прием витамина D в организм, вы не только сделаете эффективную профилактику, но возможно окажете и лечебные действия. Чем опасен недостаток солнечного света для людей, страдающих сердечными болезнями.

Каждый десятый человек рискует своей жизнью, потому что при недостатке солнечного света увеличивается угроза возникновения рака и сердечных заболеваний.

Чтобы у вас в любое время года был в организме достаток витамина D, минимум два три раза в неделю ешьте жирную рыбу и молочные продукты. Почему молочные продукты? В них много кальция, а кальций так же как и активное движение помогают усваиваться в организме витамину D.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

о пользе и вреде солнечного света

Источник: https://sovety-lecheniya.ru/solnechnyj-svet-chem-opasen-v-organizme-ego-nedostatok.html

Недостаток солнечного света

Недостаток солнечного света

Организм привыкает не только к холодам, но и короткому световому дню.

Измение гормонального фона вследствие недостатка солнечного света

Меняется гормональный фон. Так меняется соотношение вырабатываемых гормоноподобных веществ: мелатонина и дофамина. Мелатонин — это так называемый гормон сна.

Дофамин — гормон бодрствования. В осенне-зимний период мелатонина вырабатывается больше, чем дофамина.

Вот почему в этот сезон года мы ведем себя менее активно и нам требуется больше времени на сон и восстановление сил. Хотя у некоторых людей, в силу стрессов, перегрузок, несбалансированного режима могут возникать проблемы со сном в виде трудностей засыпания, ночной бессонницы.

У многих людей в период короткого светового дня и недостатка солнечного света отмечается ухудшение самочувствия. Оно проявляется сниженным настроением, подавленностью, апатией, усталостью, сниженной работоспособность. Такие люди не смотря на повышенную сонливость, просыпаются разбитыми, неотдохнувшими, вялыми. Это проявления так называемого сезонного расстройства.

Женщины более подвержены сокращению светового дня

Такое состояние в 3 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причина таких сезонных изменений настроения и самочувствия — нарушение обмена гормонов в организме, который напрямую зависит от степени освещенности.

В темное время года увеличивается выработка мелатонина и одновременно снижается синтез других гормонов, прежде всего половых, что приводит к снижению настроения, повышению аппетита и нарастания массы тела.

Вот таким образом дефицит солнца и света, короткий день и длинная темная ночь сказываются на нашем организме.

Дефицит солнца влияет:

  1. на сердечно-сосудистую систему
  2. на эндокринную систему
  3. на репродуктивную сферу
  4. на иммунную систему
  5. на нервную систему, настроение и биоритмы
  6. на обновление кожи, волос и ногтей

Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина Д. Ведь этот витамин вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей типа В, то есть естественного солнца.

Как справиться с дефицитом солнца?

1. Основное правило темного времени года — соблюдение определенного режима сна и бодрствования, избегание стрессов и перегрузок. Следует достаточно высыпаться, укладываться спать в одно и то же время, лучше за 1,5- 2 часа до полуночи. Для тех, кому утром трудно подняться с постели, хорошо подходят растительные адаптогены в виде

  • лимонника,
  • элеутерококка,
  • аралии
  • и заманихи.

Они принимаются утром натощак.

Есть препараты, регулирующие баланс гормонов сна и бодрствования. Это, например, мелаксен, который мягко влияет на эти процессы, поднимает настроение и общий тонус организма.

2. Самое лучшее средство — это солнечный свет. Следует больше времени проводить в светлое время суток на улице, больше гулять. Если выдался редкий, безоблачный день, то лучше не носить темные очки.

В безоблачный день снег отражает солнечный свет, освещенность усиливается особенно на открытых пространствах.

Неплохое решение — брать отпуск зимой и проводить его в теплых странах, где нет недостатка в солнечном свете.

3. При плохом настроении рекомендуется прием растительных препаратов на основе зверобоя. Зверобой оказывает антидепрессивное действие, оказывает мягкий и хороший эффект.

4. Необходимо поддерживать стабильный уровень физической активности.

Желательно регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками — это любые виды фитнеса.

5. Хороший эффект дает лечение светом — так называемая фототерапия. Сеансы длительностью от 30 до 60 минут проводятся в первой половине дня лампами белого света большой мощностью.

6. В темное и холодное время года рекомендуется прием поливитаминных комплексов. Это прежде всего должны быть витамины группы В, витамин С. Не стоит забывать и про витамин Д, который просто необходим для усвоения кальция и фосфора.

Чтобы набрать солнечную норму, достаточно два раза в неделю на 10-15 минут подставлять солнцу лицо и руки. Это должно быть только «натуральное» светило, дающее ультрафиолет В. А вот в солярии на кожу попадают лучи типа А. Также дефицит витамина Д можно восполнить витаминизированными молочными продуктами, рыбьим жиром.

Питание при недостатке солнечного света

7. Также в темное время года рекомендуется кушать побольше продуктов, содержащих серотонин — гормон бодрости и счастья. Это:

  • бананы,
  • горький шоколад,
  • яблоки,
  • сливы и ананасы.

А вот злоупотреблять голодными диетами не рекомендуется.

Источник: http://med88.ru/stati/4344:deficit-solnca/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.